Yoga para embarazadas

Llevo a√Īos practicando yoga, y siempre imagin√© que, cuando me quedara embarazada, asistir√≠a a clases de yoga para embarazadas. Aunque esta ilusi√≥n desapareci√≥ cuando entraron en escena las n√°useas, el cansacio y las migra√Īas. Lo que no sab√≠a era que el yoga no solo aliviar√≠a estas molestias t√≠picas del embarazo, sino que tambi√©n preparar√≠a mi mente, cuerpo y esp√≠ritu para la maternidad.

Beneficios del yoga para embarazadas

Beneficios físicos

  • Estimula la circulaci√≥n sangu√≠nea y el retorno venoso de las piernas, previniendo edemas o varices.
  • Incrementa las posibilidades de tener un parto natural y contribuye a una mejor recuperaci√≥n posparto, tanto por la reducci√≥n del estr√©s como por las mayores flexibilizaci√≥n, apertura y fortalecimiento que se logran con las asanas. El yoga contribuye de igual forma a reducir el dolor y las complicaciones en el parto.
  • Las posturas o asanas realizadas durante las clases mejoran la higiene postural, lo que puede ayudar a enfrentar problemas posturales t√≠picos como la hiperlordosis.
  • Ayuda a mantener en forma el suelo p√©lvico.

Beneficios mentales

  • Reduce el estr√©s, lo que se traduce en menores molestias f√≠sicas, menos ansiedad e insomnio y un mejor parto. Se trata, sin duda, de un factor clave para un mayor disfrute del embarazo.
  • Ayuda a relajarse: una buena clase de yoga prenatal har√° disminuir el ritmo card√≠aco y la tensi√≥n, la respiraci√≥n se hace m√°s r√≠timica y profunda y las hormonas del estr√©s, como la adrenalina y el cortisol, se disipan.
  • La asistencia a clases de yoga prenatal permite entrar en contacto con otras mujeres en estado de gestaci√≥n, creando as√≠ una red de apoyo entre todas al compartir experiencias, emociones y dificultades.

Las mejores posturas para embarazadas

Hay posturas t√≠picas de una clase de yoga que tambi√©n pueden formar parte habitual de una clase de yoga prenatal: los saludos al sol, las diferentes posturas de guerreros, el perro boca abajo, el ni√Īo, o posturas de equilibrio como el √°rbol.

En general se potencian las asanas o movimientos en los que se balancea la pelvis, aquellas en las que se estiran o abren los costados, y las que abren el pecho, para reducir molestias en la espalda, ya que fortalecen los m√ļsculos dorsales y lumbares.

Algunos ejemplos de posturas típicas de una clase de yoga para embarazadas:

  • Virasana. Postura del h√©roe con una respiraci√≥n de beb√© feliz: este tipo de respiraci√≥n calma el sistema nervioso y aumenta el flujo de ox√≠geno en el √ļtero, en beneficio de la madre y el hijo. A muchas mujeres les resulta de gran ayuda durante el parto y el alumbramiento.
  • Virsasana. Postura del H√©roe con los brazos en la postura de la Diosa: Esta postura tan sencilla estirar√° y fortalecer√° la regi√≥n lumbar, hombros y brazos (y te prepara para, cuando seas madre, coger en brazos a tu beb√©).
  • Postura del cachorro. Una buena alternativa del Perro hacia Abajo, aportando la misma sensaci√≥n de estiramiento de la columna.
  • Oso Polar, que es una c√≥moda alternativa a la Postura del Ni√Īo. La forma invertida de la postura ayuda a aliviar la presi√≥n del suelo p√©lvico y de la columna.

Posturas que no deberían realizarse

La seguridad en las clases de yoga prenatal debe ser lo primero, por eso no deberíamos encontrar posturas que sean potencialmente peligrosas durante el embarazo, como por ejemplo las rotaciones, flexiones o inclinaciones intensas, y las posturas tumbadas boca abajo.

Cuándo y cómo iniciarse en el yoga prenatal

Algunas mujeres descubren que, durante el primer trimestre de embarazo, la práctica de yoga les ayuda con el cansancio y las náuseas. La mayoría, sin embargo, prefiere esperar hasta finalizar el primer trimestre para comenzar, especialmente si han sufrido un historial de abortos o infertilidad.

Es importante destacar que, antes de empezar cualquier actividad f√≠sica durante el embarazo, hay que tomar ciertas precauciones y siempre consultarlo con un profesional de la salud, para asegurarte de que no suponga ning√ļn riesgo para ti o para tu beb√©.

Una vez nos hayamos asegurado de que no existe ning√ļn tipo de riesgo, lo m√°s interesante ser√≠a buscar una profesora con experiencia y especializada en el yoga prenatal que te ayude a sacar el m√°ximo provecho de esta t√©cnica, y adem√°s podr√°s confiar en que evitar√° las torsiones, inclinaciones o flexiones demasiado intensas y vigilar√° que la habitaci√≥n est√© a la temperatura correcta.

En conclusión, el yoga prenatal es de las mejores alternativas de actividad física para embarazadas, no solo por los beneficios físicos que se obtienen sino por las ventajas y herramientas que adquieres a nivel mental y que te pueden ayudar no solo en la práctica del yoga, sino para afrontar el parto y la maternidad. Siempre que hayas consultado con tu médico y sea seguro para ti, te animo a practicarlo.

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